Ken je dat? Zoveel bakjes thuis, om een lekkere lunch in te maken. En dan vervolgens toch weer niet veel verder komen dan wat boterhammen en een stukje fruit.โฃ
โฃ
Stop met je eet regels en dieetregels en vooral het moeten. Vooral als je aan die boterham gehecht ben, is daar niets mis mee. โฃ
โฃMet die boterham kan je variรซren en uitbreiden met allerlei extra eten, die je buikje en je hart vervult. โฃ
En daarom kies ik ervoor om het altijd richting weer een stapje gezonder te maken voor mij en de kinderen. โฃ
Manlief maakt zijn eigen keuzes, maar je beรฏnvloed elkaar meer dan je denkt in eet keuzes. Zo heeft hij van mij een duurzaam lunch tasje gekregen en lunch box. Maar kiest hij nog voor zijn broodzakje. โฃ
Mogelijk komt daar straks verandering in, want ik ben op missie. ย โฃ
โฃIk heb net geรฏnvesteerd in een bento box voor kinderen. Met een set erbij, met vormpjes, dierenprikkers, cupcake houders etc.โฃ
โฃOp die manier kan ik heel creatief een gezonde lekkere lunch maken, ook met leuke boterhammen, in de vorm van een dino bijvoorbeeld. โฃ
โฃVolgende week gaat mijn oudste dochter voor het eerst wennen op school. Het liefst wil ik warm eten mee geven, maar dat is wel een uitdaging, om diverse redenen. ย โฃ
โฃ
Dus groentes naast brood en andere voedzame etenswaren, kan ik nu dus wel kwijt met deze bento lunch box en de hulpstukken erbij. โฃ
โฃWat ook zo leuk is dat dit ook voor jezelf stimulerend is om zo te eten en terug te gaan naar dat kind in jou, wat dol is op creatieve smakelijke lunches die je energie geven. โฃ
โฃHet stimuleert je eetlust en creativiteit. Je kan het mindful doen en met plezier. โฃ
Zo uitgebreid of lekker simpel. Een deel een dag van te voren maken. โฃ
En zo leer je op een andere manier naar je lunch kijken.โฃ
โฃJuist door alles eerder voor te bereiden, ben je efficiรซnt in je dag en hoef je niet met eten bedenken en bereiden bezig te zijn.โฃ
โฃEind van de dag, hoeft er minder en dan kiezen voor een eenvoudige maaltijdsoepje bijvoorbeeld. โฃ
๐๐ข๐๐ซ๐จ๐ง๐๐๐ซ ๐ฆ๐ข๐ฃ๐ง ๐ญ๐ข๐ฉ๐ฌ ๐ฏ๐จ๐จ๐ซ ๐๐๐ง ๐๐ฎ๐ฎ๐ซ๐ณ๐๐ฆ๐ ๐ฉ๐ฅ๐๐ง๐ญ๐๐๐ซ๐๐ข๐ ๐ ๐ฅ๐ฎ๐ง๐๐ก.โฃ
(Als je af en toe dierlijke producten wil eten, kan je dat altijd toevoegen of mee variรซren. )โฃ
1. groenten muffinsโฃ
2. broodje met sla, tomaat en humus โฃ
3. notenโฃ
4. vega sushi rolletjesโฃ
5. rijstrolletjes met groenten en tofuโฃ
6. boterham met notenpastaโฃ
7. quinoa salade met gegrilde groenten en โฃ
ย ย rozijnenโฃ
8. geraspte wortels, courgetteโฃ
9. zeewierโฃ
10.boulliongroenten, die je op dat moment โฃ
ย ย aanlengt met water. โฃ
โฃ
Dit zijn voorbeelden, maar de uitvoering is belangrijk. โฃ
โฃ๐๐ข๐ฉ๐ฌ ๐จ๐ฆ ๐๐๐ง ๐๐ ๐ฌ๐ฅ๐๐ ๐ญ๐ ๐ ๐๐๐ง.โฃ
- Tip 1 Maak het makkelijkย met hulpstukken, een leukย lunchย plekje, lunch bakje etc.โฃ
Het stimuleert je om te doen en aan de slag te gaan.โฃ
Daarnaast zorg je dat het eenvoudig is, alle nieuwe gewoontes kosten even tijd. โฃ
Gebruik dus echt hulpmiddelen, dus een leuke box of hulpstukken, video's op internet.โฃ
- Tip 2ย Stap voor stap, niet alles in een keer. Maar maak het je eigen en ga dan steeds weer iets nieuws doen.
- Tip 3 Bereidingstijdย is belangrijk. Niet gehaast alles in de ochtend willen doen. Dan wil je in alle rust je dag opstarten. Met name met kinderen ook, want die vragen juist de aandacht van hun ouders in de ochtend om op tijd te kunnen zijn. Meal preppen is een idee, dat je het uit de vriezer haalt, bv een soepje of groente muffin. โฃ
- Tip 4 Genieten en jezelf complimenterenย met dit alles, want het is een proces van samen opgroeien en duurzamer en gezonder en groener leven met elkaar.โฃ
โฃ
๐ช๐๐ฅ๐ค๐ ๐ญ๐ข๐ฉ๐ฌ ๐ง๐๐๐ฆ ๐ฃ๐ ๐ฆ๐๐? ๐๐ ๐ก๐๐ ๐ฃ๐ ๐ณ๐๐ฅ๐ ๐ง๐จ๐ ๐ญ๐ข๐ฉ๐ฌ?ย
