10 tips voor mentale gezondheid

Herken je dit?

• Een korter lontje
• Moeite met concentreren
• Je snel geraakt voelen
• Alles persoonlijk opvatten
• Het gevoel te falen
• Ontevreden over jezelf en je leven en anderen.

Vaak schamen we ons voor deze gevoelens, terwijl een grote meerderheid van de mensen hier last van hebben. We vermijden het gevoel dat er iets mis is met ons en daarom maken we het erger door ons beter voor te doen, dan hoe we ons voelen.

Als je een burn out, trauma of andere stress factoren in je leven kent, dan heb je het een en ander nodig om weer in balans te komen. En daarna is er onderhoud nodig.
Net als tandenpoetsen, is het dus echt nodig en dat vergeten we.
De emmer loopt anders zo weer over.

 
Met mijn 10 tips, hoop ik je een booster te geven, om dagelijks beter voor jezelf te zorgen.
Maar als je meer nodig hebt en persoonlijk wil weten, wat voor jou het meest efficiënt is, kan je mij altijd een berichtje sturen op what's app 0616504372 of mail info@deepa.nu om te kijken hoe jij weer meer energie en positiviteit kan ervaren in je leven.

• Tip 1 Maak contact met je ademhaling. 

Volg je ademhaling en kijk of je je ademhaling wat kan vertragen en langer kan uitademen. En als het lukt wat meer naar je buik kan ademhalen. Belangrijk is dat het je geen moeite kost en als dat wel zo is, je weer terug gaat naar het observeren en volgen van je ademhaling. Dat doe je ook als je afsluit met deze oefening, terug naar je normale ademhaling en het nog even blijven volgen.
Het voordeel is dat je rustig word en leert observeren, in plaats van in je hoofd te blijven piekeren. En je zorgt voor herstel en een goede zuurstof balans in je organen. Stress energie verlaat je lichaam.

• Tip 2 Ga tekenen of schilderen of iets anders creatiefs doen.

Mijn dochter knipt graag gekleurde papiertjes en die snippers plakt ze aan elkaar. En hoe lastig peuters en kleuters zich ook kunnen concentreren, ze kunnen hier wel even zoet mee zijn.

Het voordeel is dat je je hoofd even leeg maakt en je brein in een focus zet, die inspireert. Je energie stroomt weer door je lichaam en je geest voelt zich vrij om te creëren.

Tip 3 Ga schrijven wat je allemaal dwars zit en nodig hebt. 

Noteer je stress en dat wat je verlangt. Je brengt je gedachten en gevoelens in beweging. Zo kom je tot inzichten, maar het verminderd ook piekeren, door het te lezen, merk je beter op waar je wel en geen invloed op hebt. En wat jou oplossingen eventueel kunnen zijn.

• Tip 4 Praten en voelen. Praten over je gevoelens helpt om de druk van de ketel te krijgen. 

Vraag aan de luisteraar, om te luisteren, je verhaal eventueel samen te vatten, maar meer niet. Doordat je jezelf bewust hoort, kunnen er inzichten komen. En de rust nadat de ruis eruit is. Zo kom je uit je hoofd en voel je beter wat er is en wat het gevoel nodig heeft.

• Tip 5 Praat tegen jezelf in de spiegel. 

Het voelt misschien even akward, maar je maakt contact met jezelf. Je komt uit je hoofd en de kans is groot dat je ontroerd raakt en tranen komen. Dat zijn de gevoelens die losgelaten willen worden. Vertel aan jezelf wat er aan de hand is en wat je verlangt.
Het ego, de criticus, kan wat gaan haperen, want die vind dat confronterend en heeft er een oordeel over. Door de spiegeloefening toch af te ronden, ga je merken dat het ego verliest en je meer jezelf gaat ontmoeten in de spiegel. De pure jij die gezien en erkent wil worden, door jou.

• Tip 6 Zingen en dansen op muziek. 

Misschien alleen dansen, misschien alleen zingen. Misschien alleen muziek. Het maakt stress los, middels trillingen van de muziek en de beweging. En je laat via je lichaam alles los. Het werkt helend en vergroot je zelfvertrouwen dat je op je lichaam kan vertrouwen, dat die zelf de balans zoekt en je dat alleen hoeft te volgen.

• Tip 7 In de tuin werken, wandelen of yoga, rustige manieren van sporten en bewegen.

Als je overbelast bent, is de kans groot dat je met snelle intensieve sporten je herstel in de weg zit. Je hoofd is dan misschien wel even leger, maar niet bewuster. Juist met slow momevent onderdruk je geen gevoelens, maar beweeg je erdoor heen.

• Tip 8 In de natuur zijn. 

Misschien lopend of in de tuin of juist op een bankje observerend wat je om je heen ziet. Iedere keer als je weer in je hoofd zit, richt je je naar wat je buiten allemaal ziet.

• Tip 9 Rustpauzes nemen.

Communiceer met je omgeving, dat je je overprikkeld voelt. En dat je vaker even de tijd nodig hebt, om te verwerken. Hiermee stap je uit de reactiviteit en kan je in die rustpauze jezelf kalmeren. Soms heb ik met de kinderen het even pittig en dan is een moment op de wc of even de trap op en af lopen al voldoende, om mijzelf te kalmeren. En daarna bewuster te reageren op wat er gebeurd en nodig is.

• Tip 10 Je eigen weerbericht creëren.

Negatieve gevoelens komen nu eenmaal op, net als dat het regent. Maar ze verdwijnen ook weer. Neem ze waar, maar maak er geen verhaal van. Stem je af op de zon die je bent. Kijk er vol compassie naar, je bent niet verantwoordelijk voor wat je voelt. Maar wel of je erin blijft hangen en het meeneemt je dag in. De gevoelens komen je iets vertellen, ze zijn een boodschap.

Mogelijk denk je te negatief over jezelf of anderen, waardoor je je zo voelt. Dan weet je dat je die verhalen los mag laten, zodat het gevoel weer kan zakken. Waardeer deze boodschap en laat het dan ook weer gaan. Zo kan je ook beter de regen waarderen en zien dat alles tijdelijk is en zijn schoonheid heeft. Zo kan je je eigen gevoelsleven positief beïnvloeden en vooral ervaren. Ondanks dat het niet altijd zonneschijn is.

• BONUS tip Voeding

Tot slot voedingonrust. Als je lichaam veel bewerkte en ook teveel voeding binnenkrijgt, raakt het overprikkeld. Hierdoor kan je je loom voelen, een suikerdip, maar ook angstig. Het geeft ook emotionele onrust en overprikkeling. En je blijft in een overleefstand staan, terwijl je lichaam herstel processen in werking stelt, nadat voeding is verteert en het de balans hersteld met voldoende zuurstof, mineralen en vocht.

Je hebt minder nodig dan je denkt, om je lichaam ook te voeden met met pauzes tussen de maaltijden. Daarnaast is er ook geestelijke voeding, prikkels van gesprekken en online media, tv etc. Deze afleiding lijkt te ontspannen, maar je hersenen zijn overactief met het verwerken.
Ook hierin is balans belangrijk en rust en reflectie momenten op de dag in te plannen. Zo kom je beter tot rust en maak je gezondere keuzes waar je je geest en lichaam mee wil voeden.

Welke tip is helemaal nieuw voor je en ga je mee aan de slag? Of heb je zelf nog een aanvullende tip?

Wil je meer tips en ook weten hoe je je eigen energie landschap zo kan inrichten, dat je beter met stress kan omgaan in je dagelijks leven?

Boek dan hier een https://deepa.nu/afspraak-maken/een lifestyle energie sessie, waarin ik met je meekijk in energie, wat er is en nodig is om te zorgen voor een sneller herstel en mentale gezondheid. Waardoor je ook jezelf beter gaat verzorgen en voeden.